八个科学方法,改善你的记忆和认知能力,让你变得越来越聪明

我们都希望自己能够变得越来越聪明。

而聪明与否的关键,除了取决于我们天生的智商之外,还取决于我们后天,有没有“打磨”自己的大脑。

通常来说,锻炼自己的大脑有两种方式:

1,抽象形式的锻炼;

2,具体形式的锻炼。

例如我们去玩一些益智游戏,就是属于抽象形式的锻炼。

问题是,这种锻炼方式,尽管可以让我们的大脑变得更“敏锐”,但只是让你玩类似益智游戏的时候,更容易上手而已。

这种“聪明”,就无法帮助体现在我们解决现实生活中的问题上了。

所以,我们就需要针对生活特定的目标来锻炼我们的大脑,以获得切实的结果并避免认知能力下降。

以下分享八个锻炼方式,不仅有趣,而且能够有效刺激我们的短期记忆和长期记忆能力,从而最终锻炼到我们的大脑。

你可以尝试一下。

八个科学方法,改善你的记忆和认知能力,让你变得越来越聪明

第一,四细节观察练习;

想要更好地训练自己的大脑,就需要在公众场合进行观察性质的训练,这会提升大脑的灵敏度。

例如,假设某人戴着黑色的帽子,金色的头发,一个三角形的环,一件绿色的毛衣。运用这个方法,就是先观察四个细节,然后再回忆。

一些科学家把这样的大脑训练称为“被动记忆训练”。因为这种锻炼方式是被动的,你并没有使用任何特殊的记忆技巧。

你只是要求你的大脑去做它被设计来做的事情就可以:回忆。

回忆为什么很重要呢?

因为回忆是建立在我们“有效观察”的基础上,如果我们对事物并没有相应的观察,回忆就无法提取信息,从而让大脑的记忆信息和提取信息方面的能力,逐渐下降。

所以,在日常生活中,不管你看到一个事物,碰到一个人,或者经历一件事,运用“四细节观察”这个方法去锻炼自己的大脑,你就能够让自己的大脑在信息整理和调取方面的能力,变得越来越敏锐。

如果你愿意,你还可以注意到关于建筑物、汽车、电影、书籍和食物的细节,这些细节可以改善记忆力,提高你的认知能力。

当然,在社交活动中,对人的观察才能够提升你的整体能力。毕竟善于观察周围的人,是一项很优秀的社交技能。


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尝试运用四细节观察这个女生


第二,算术训练会提高你的注意力;

一个科学的共识是:算术是一种提高认知能力的强大技能。

这里分享一个简单的,同时可以用来提高逻辑思维能力的方法,就是“加3减7”训练,这是一个有趣的数字心理练习,你可以试试。

开始的时候,你要做的就是随便选一个3位数。然后,把3加到那个数字上3次,然后把结果减去7要7次。

重复该过程至少5次,然后下次选择一个新的3位数字。你也可以采用其他做法,例如以4位数字开头,并使用其他数字进一步挑战你的工作记忆。

例如,你可以从1365开始,加上12,重复12次,然后减去11,重复11次。这取决于你设定的数字来决定你要挑战的等级。

这个算术练习会增强你的工作记忆,因为你需要记住大量的细节来完成它。

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第三,重复和回忆人们在你脑海中说的话

也许你会有这样的感觉:

当我们在说话的时候,并没有人真正在听。那么反过来,我们真的有在认真听别人说的话吗?

你可以训练自己的大脑,让自己更好地专注于别人告诉你的事情,并且尽量记住他们说的每一句话。

这个锻炼方法,初始的做法非常简单: 认真倾听别人对你说的话,然后在脑子里重复它们。

例如,想象有人对你说:“明天我要去参加朋友的婚礼,但没想到,我前女友作为伴娘去会去。而我现任的女朋友也想跟着我一起去,说要沾沾喜气这样,到底不知道会发生什么样的事情。前女友是一个脾气非常暴躁的人,我怕她看到我现在的女朋友,会主动过来说一些阴阳怪气地说话,我真的好怕啊!可能我又找不到理由不让女朋友去。”

你能够大概回忆这番话不?

要完成这个大脑练习,你所需要做的就是在脑海中默念那个人说的每一句话。这样做可以自动提高你的认知能力,并且记住更多的东西。

信息越有挑战性,你的大脑就会得到越多的锻炼。

值得注意的是,不要让练习变得那么容易,以至于你对它感到厌烦。为了成长,我们都需要大脑训练的挑战。

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第四,形象化练习记忆

为了记住更多信息,你可以练习在脑海中创建图像。把要记忆的信息转化为图像,也可以改善我们大脑的认知能力。

例如,你看完一部电影,好比说是《哥斯拉大战金刚》。如果你对一个画面印象特别深刻,你能不能回忆相关的细节呢?

画面上有哪些物品?哥斯拉的动作是什么?金刚又正在做什么?它们正处于什么样的情况?周围还有哪些建筑物等?

这些信息,会在你的大脑中构建出一个具体的画面。画面越是具体,你还原信息的能力就越强,从而有效训练到大脑的记忆里。

形象化记忆,是训练大脑其中一个有效的方法。当你尝试回忆某些事情时,你是从图像中寻找细节,提取信息。

试想一下,当你要记忆“今天要去银行交款”这个信息,如果你把银行想象成是一只张开“血盆大口”的怪兽,然后你战战兢兢地拿着钞票,面对这个怪兽,准备被它吞噬你的这些钞票,你是不是对此产生强烈的记忆观感呢?

这个形象,就无法让你忘掉这个信息,从而不会因为繁忙的事情而被你忽略了。


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第五,运用情景记忆重整信息

不同的地方,会刺激大脑产生新的体验。而这些新的体验,又会激发记忆产生关联。

如果我们能够在不同的地方,记忆同一个东西,大脑就会把这个东西跟不同的环境建立联系,从而让我们记得更牢固。

这就是情景记忆法的特点。

情景记忆是指对个人亲身经历的、发生在一定时间和地点的事件(情景)的记忆。例如,对昨天在公园里会见一位朋友的记忆就是情景记忆。

情景记忆是很重要,因为它有利于学习和回忆信息。通过回忆我们学习某样东西的条件或环境,联想到我们学到的东西,我们的大脑能将记忆碎片拼凑成当时的情境,使我们更容易记起我们正在大脑中搜寻的信息。

例如,如果你想记忆在某个时间学到的东西,结合当时同时进行的其他事情进行记忆,你回想起来就会更容易。

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第七,通过讲解锻炼大脑运用信息

有时候我们学习了一些知识,但如果无法有效地提取出来,我们的大脑还是得不到相应的锻炼。

如果你能够把学到的知识,通过语言组织的方式,把信息提取出来,讲给身边的人听,这就是一种比视觉和听觉更有效的记忆方法。

但同时要注意。如果你的大脑无法很好地理解知识,那就代表不能很好地向别人解释。所以理解你要记住的信息,是这个锻炼方法的关键要点。

该技巧主要包含四步:

第一步:把学到的内容讲给另一个人听。

第二步:当你讲述会卡壳时,进行回顾。

第三步:将繁琐的内容,用条理化的语言进行简化。

第四步(可选):再次传授给他人,直到别人明白。

只要你能够做到这一点,你调动信息和组织信息的表达能力和记忆能力,就会得到大大的提高。

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第六,学习新的语言

你可能听说过,学习语言对大脑的用处是吧!是的,其中一个原因是,你需要不断地要求你的大脑回忆信息。

利用你大脑的神经可塑性,在任何年龄学习一项新技能,就可以让大脑保持活跃和运转!

学习新的语言,就能够起到这样的效果。这是一项对任何年龄的人都很好的记忆练习。

理想情况下,你当然能够运用新学习的语言跟别人交流,但如果你不喜欢说话,你也可以唱歌,就是用新的语种去唱歌。

你不必完全学会这个语言,但用不同的语言唱歌,依然可以锻炼你的大脑。如用英文、法文、日文、泰文、韩文唱歌。

用外语唱歌,可以增加这种记忆训练的影响和效果。相关研究人员进行了一项研究,发现学习第二种语言可以延迟认知障碍的发生,比如阿尔茨海默氏症患者的痴呆症。

最棒的是,学习任何新的东西对你的大脑都有好处。

无论是学习一种新的乐器,还是使用你的非惯用的手做事,新的神经通路将形成,帮助你提高你的大脑能力。


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第八,运动与健身的记忆练习

有氧运动,确实可以提升我们的大脑认知能力的。

运动不只是为了锻炼肌肉,提高心率,还能对我们的“心理”进行训练。

体育锻炼是缓解压力、提高记忆力和控制注意缺陷障碍症状最常用的方法之一。此外,它还被证明可以延缓大脑年龄增长所带来的缺陷的发作。

运动锻炼与你能在脑海中完成的常规锻炼是一个双赢的结果。因为你的大脑是由你的身体大脑产生的,结合身体和感官的精神锻炼肯定会最大限度地提高你的整体健康和认知能力。

总之,把所有这些简单的记忆练习带到你喜欢的身体活动的地方,变成你的生活习惯之一,坚持下去,你就会感受到自己的变得越来越聪明了。

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问题是,这种锻炼方式,尽管可以让我们的大脑变得更“敏锐”,但只是让你玩类似益智游戏的时候,更容易上手而已。

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